Muy buenas, hoy les traigo una serie de ejercicios y estiramientos correctivos para la cifosis (mejorar postura en general) que podrán realizar ahora mismo desde la comodidad de su hogar, no necesitan materiales adicionales mas que una silla y desde el mismo momento de su realización su postura presentará grandes mejorías visibles!!
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¿Quien soy?
Mi nombre es Nicolás Alvarez y soy Profesor de Educación Física, Entrenador Personal y Especialista en HIIT y Entrenamiento Funcional. Busco motivar y orientar a todos a llevar una vida mas saludable mediante el ejercicio físico!
¿Cuál es mi objetivo con este canal?
EDUCAR. Esto no implica tan solo una enseñanza de los aspectos técnicos o consejos sobre la práctica, sino que además considero que es importante educar la mente para que esta sea mas fuerte, optimista y disciplinada cada día.
¿A que llamo ACTITUD CIFÓTICA?
Acentuación de la curvatura dorsal de concavidad anterior y convexidad posterior. Acompañada por escapulas aladas, hombro redondo y caído. También, una contra - curva lumbar compensatoria. (cifo-lordosis)
No son puras: Lordosis lumbar+ Disfunción escapular+ lordosis cervical.
Posibles causas de aparición: Aumento del tiempo en el que las personas de nuestros días pasan sentados. Ocultar busto, timidez, tristeza, astenia, reserva
Flexibilizar: Pectoral mayor: acortado produce hombro redondo. Hay que abducir horizontalmente. Pectoral menor: hombro caído. (Elevar y retraer coracoides). Extensores Cervicales: Lordosis cervical. Trapecio 1, angular, esplenio, escalenos, paravertebrales cervicales. Flexión pura, lateral y diagonal del cuello. Modificar la posición del acromion. Rot. Internos hombro (Subescapular y redondo mayor): hombro redondo. Antebrazo flexionado 90º flex de codo. Rotación ext. Del hombro. Isquiotibiales: Retracción CG. Columna vertebral dorsal: Capsulas y ligamentos CV. Eje lumbo-pelvico en general: Mismas que lordosis (Core, flex psoas) Recto anterior. Aductores y rotadores de cadera.
Ampliar capacidad de activación (ajuste tónico): Erectores dorsales del raquis: Rot. Extern hombro (+). Dificil localizar solo dorsales. (El estiramiento que siempre hago+ brazos arriba+ mini rotaciones de tronco). Aductores escapulares (trapecio 2, 3 y 4): Escápula alata. Extender horz. El hombro pasando acromion. Candelabro de Tissié. Inclinadores escapulares: (serrato y romboides): Escápula se despende de costillas. Antepulsionar escapularmente brazos 135º. (saltos conejo+ brazos en pelota sobre cabeza levantar espalda+ trx sobre cabeza. Rot Externos hombro (Infraespinoso y redondo menor): Hombro redondo. Rotación ext del hombro con brazos 90º y codos flexionados o pegados al cuerpo flexionados en angulo recto (candelabro lateral con resistencia.) Rectificadores cervicales (largo del cuello): Trabajos: Proyección posterior cervical escondiendo mentón contra el rostro. Propioceptivos con pelota. Inhibir recíprocamente.
ESTABILIZAR: ORDEN: Escapular - manguito rotador - deltoides -pectorales y dorsales.
CORREGIR FÁCIL ESPALDA ENCORVADA: Ejercicios Resultados inmediatos workout back | |
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| Sports | Upload TimePublished on 6 Jun 2018 |
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