HIPERTROFIA Y DAÑO MUSCULAR: ¿ENTRENAS PARA ROMPER FIBRAS?
Cuando se busca hipertrofia, es decir, aumentar la masa muscular, se deben entender los tres pilares básicos: tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular.
En este vídeo describimos este último, el daño muscular, y explicaremos su relación con la hipertrofia y las agujetas (ya adelantamos que no hacen falta las agujetas para progresar en cuanto a masa muscular).
Además, se analiza un trabajo que estudia la relación entre hipertrofia, daño muscular y síntesis proteica muscular. ¿Más daño muscular es igual a más síntesis proteica y, por lo tanto, más hipertrofia?
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REFERENCIAS:
- Bamman, M. M., Shipp, J. R., Jiang, J., Gower, B. A., Hunter, G. R., Goodman, A., ... & Urban, R. J. (2001). Mechanical load increases muscle IGF-I and androgen receptor mRNA concentrations in humans. American journal of physiology-endocrinology and metabolism, 280(3), E383-E390.
- Damas, F., Phillips, S. M., Libardi, C. A., Vechin, F. C., Lixandrão, M. E., Jannig, P. R., ... & Tricoli, V. (2016). Resistance training‐induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. The Journal of physiology, 594(18), 5209-5222.
- Koh, T., & Pizza, F. (2009). Do inflammatory cells influence skeletal muscle hypertrophy?.
- Proske, U., & Morgan, D. L. (2001). Muscle damage from eccentric exercise: mechanism, mechanical signs, adaptation and clinical applications. The Journal of physiology, 537(2), 333-345.
- Wilson, J. M., Lowery, R. P., Joy, J. M., Loenneke, J. P., & Naimo, M. A. (2013). Practical blood flow restriction training increases acute determinants of hypertrophy without increasing indices of muscle damage. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(11), 3068-3075.
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| Sports | Upload TimePublished on 16 Feb 2017 |
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